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50岁以后的人不做哪些事,才能提高睡眠质量?

时间:2018-04-16 13:53 来源:heracles-sk 作者:admin 点击:
  • 保持良好的作息,无论是否退休,每天都应在同一时间睡觉和起床。

  • 睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕,可以在床头放一本小说,每晚读一章,或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。

  • 睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品,可以喝一杯热牛奶。

  • 保持良好的睡眠环境,尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品,而且上床后马上熄灯。

  • 睡觉时,不宜太饿或太饱,太饱会难以入睡,太饿则容易醒来,夜间醒来时不要吸烟和吃东西,以免形成习惯。

  • 减少白天的小睡时间,控制在30分钟以内。

  • 保持乐观积极的精神状态,多与朋友交流,适量运动,如每天散步30分钟,但睡前3小时内避免运动。

  • 慎重使用安眠药物,使用前需咨询医生意见,并考虑自身情况和药物的特殊安全性。

  • 如果伴侣还不睡,可以睡在另一张床上或其它房间里,以免互相干扰。